こんにちは☺️
Aya81 Personal Training Studioの田中亜弥です。
久しぶりのブログですが、今年からは体づくりに関することも書きつつ、プライベートな内容もお届けしていこうと思いますのでよろしくお願いします💪
私事ですが、3月にパワーリフティングの全国大会に出ることになりました🏋️♂️
場所は鹿児島の離島『沖永良部島』です🏝
試合は3月12日(土)のため、3月12,13日とお休みをいただきます🙏
お客様にはご迷惑をおかけしますが、ご了承ください🙇♀️
コロナ禍でどうなるか分かりませんが、大会に向けて今できる精一杯の準備をしたいと思います。
今は怪我だけでなく、何より『免疫力を落とさない』ことが大切だと思っています🥺
これは今誰もが必要なことですね🙆♀️
免疫力を上げるためには適度な筋トレが有効的です。
なぜなら、筋トレをすることにより、
①筋肉量を増やし体温を上げる(※１)
②自然免疫であるナチュラルキラー細胞を増やすことができる（※２）
ため、結果として免疫力を上げることができます。
体を動かし体温が上がり血流が良くなると、体の隅々まで栄養や酸素が行き渡ります。（※３）
また、血液中の免疫機能を持った白血球の一種である『ナチュラルキラー細胞』が増殖し、細菌やウイルスなどの病原菌やがん細胞を直接攻撃してくれます。
更に、筋トレで筋肉量が増えると、平熱が高くなるため、免疫力が上がり一石二鳥です。
ただ、過度な筋トレや運動は逆に免疫力を下げてしまいます。
筋トレによりダメージを受けた組織に白血球が集まることや、ストレスホルモンである『コルチゾール』が分泌されることにより、一時的に免疫力が下がるためと言われています。
だから、トレーニング後もしっかり栄養を摂り、体を休めることが大切です。
適度な筋トレと睡眠、バランスの良い食事を心がけて、この難境を乗り越えていきましょう✨
Aya81 Personal Training Studio
田中亜弥
＜参考文献＞
・体温を上げて 免疫力アップ（サワイ健康推進課）※１
・筋トレで免疫力を上げて丈夫な体を！筋トレの方法や6つの原則も解説！ （ユーグレナ ヘルスケア・ラボ）※２
・免疫力アップには運動が大切！その理由とおすすめの運動とは？（やさしいLPS編集部）※３
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